Aprende a adelgazar con Apoyo

OS SEGREDOS DAS MULHERES FRANCESAS

Escrito por adelgazarconapoyo 28-02-2007 en General. Comentarios (1)

OS SEGREDOS DAS MULHERES FRANCESAS - CHARME, RECEITAS E PRAZERES

 

Mireille Guiliano é francesa e realizou intercâmbio nos E.U.A. Engordou bastante em sua estadia na América. Em seu livro, fez um relato de como os hábitos franceses ajudaram-na a regenerar seu antigo peso.

Histórias da autora e de conhecidas dela são apresentadas para exemplificar como lidaram com o excesso de peso.

Não propôe abstenção, mas escolha do que mais satisfará a pessoa. Propõe compensações de baixa conteúdo calórico após ocasiões em que se comeu excessivamente.

Propôe o uso de ervas e temperos para realçar o sabor dos alimentos. Diz que uma comida de boa qualidade evita excessos porque a pessoa se satisfaz comendo menos.

Cita a necessidade de horários para alimentação, sendo que 3 refeições principais devem existir. Nem mais nem menos...

Fora isso, a pessoa nunca deve ficar sentindo fome para que não coma excessivamente mais tarde. Pequenos lanches de baixo conteúdo calórico devem ser pensados para esses momentos.

Menciona a necessidade de exercícios físicos e a necessidade de auto-aceitação. Não adianta fazer enormes sacrifícios, forçando a natureza!

Diz que pequenas concessões calóricas devem ser feitas em prol da qualidade.

Além disso, menciona que deve-se evitar o estoque de certos alimentos em casa. Não tendo, certamente, não comeremos... Tendo, então, será uma tentação!

Fora isso, cita a possibilidade de oscilações na vida. Todavia, diz que sempre é tempo de voltar ao caminho desejado.

É um livro que fala sobre peso, mas não propôe dietas mirabolantes. Fala em bom-senso, escolha, saber "ouvir" as próprias necessidades.

Depois do estrondoso sucesso de As mulheres francesas não engordam, Mireille Guiliano presenteia o leitor com Os segredos das mulheres francesas.
Com um texto descontraído e instigante, a autora reforça os princípios básicos para realizar uma reviravolta na própria vida e fornece um guia revisitado para a melhor compreensão dos aspectos básicos apresentados em seu primeiro livro.

Sem modelos prontos ou fórmulas mágicas, o leitor se verá diante - mais uma vez - do segredo para a boa vida desfrutada pelos franceses.

Comer chocolate, por exemplo, deixará de ser um problema e uma eterna culpa!
Os leitores do fenomenal best-seller As mulheres francesas não engordam, insistiam - por carta, e-mail e contatos pessoais - para que Mireille Guiliano revelasse os segredos das francesas que levam uma vida boa, bebem vinho, comem chocolate e, mesmo assim, não engordam. E qual foi sua resposta?

Um livro espirituoso, repleto de dicas e histórias - sobre comida, bien sûr (mais de 100 novas receitas deliciosas), além de diversos outros aspectos da vida que deveriam nos proporcionar prazer, como escolher um bom vinho, vestir-se bem e fazer um bom arranjo.

As mulheres francesas não só mantêm a forma, aproveitando a vida ao máximo, como também têm a maior expectativa de vida do mundo ocidental. Agora, Mireille nos revela como elas se adaptam aos ritmos do ano.

Junto com inúmeras idéias e menus para refeições, ela nos oferece valiosas dicas sobre estilo e roupas, e sobre como receber os amigos - tudo isso se concentrando no prazer dos sentidos.

Neste livro, você vai encontrar estratégias para fazer compras, preparar refeições, exercitar-se e estar sempre chique, sem fazer esforço, nas quatro estações do ano. Se o seu objetivo é encontrar uma boa dose de prazer em um crème brûlée ou recepcionar as pessoas bem quando o tempo está curto e as expectativas são altas, aqui você vai encontrar a inspiração necessária.

Guiando-nos por sua infância na Alsácia-Lorraine, os verões em Provence e sua atribulada vida em Nova York e Paris, este livro de deliciosa sabedoria e perspicácia gálica mostra como qualquer pessoa, em qualquer parte do mundo, pode desenvolver um estilo de vida saudável e holístico.

No mesmo tom que arrebatou mais de um milhão de mulheres francesas, Mireille demonstra que existe, de fato, arte na alegria de viver, e que o equilíbrio - estar bien dans sa peau, ser fiel à nossa verdadeira natureza - é o segredo para uma vida longa e saudável.

Repleto de conselhos sábios e irresistíveis sobre tudo - da decantação do vinho à desintoxicação, do iogurte ao ioga - Os segredos das mulheres francesas é um guia essencial para saborear todos os momentos da vida - com moderação, no tempo certo e, acima de tudo, com prazer.

COMER SANO: ¿ANEMIA YO? NUNCA

Escrito por adelgazarconapoyo 26-02-2007 en General. Comentarios (1)

Recomendaciones nutricionales ante la falta de hierro

La deficiencia de hierro en la dieta es una de las causas más comunes

de anemia y suele suceder por la falta de alimentos ricos en hierro en

la dieta, tales como las carnes rojas, las vísceras, las aves, los

pescados y las verduras verdes.

El organismo asimila mucho mejor el hierro

que aportan las fuentes animales (carne,

pescado, huevos, leche) que las de

los vegetales. La absorción del hierro

mejora cuando se acompaña la comida con

alguna fuente de vitamina C (zumos,

tomate natural, etc). Pero puede

inhibirse con el consumo excesivo de

algunos alimentos, como el , café,

harina de soja, habas de soja, judías negras, guisantes, etc.

Si a pesar de padecer
anemia no puede pasar ni un día sin tomarse

un café o un té, lo mejor es tomarlo una hora después de las

comidas. Así evitaremos que la cafeína y la teína reduzcan

la cantidad de hierro que hayamos podido tomar durante

el almuerzo.

Alimentos ricos en hierro:
Leche, pan integral, cereales, yema de huevo, almejas,

berberechos, vísceras (hígado y corazón), morcilla, levadura

de cerveza, frutos secos, germen de trigo, judías y habas

secas. Y en menor cantidad, las carnes, aves, pescados.

Alimentos que contienen vitamina C: La naranja, los

cítricos, el limón, las frambuesas, las fresas, etc.

La anemia no se produce únicamente por la falta de

hierro, también la puede ocasionar el déficit de vitaminas del

complejo B: la vitamina B12, que sólo contienen los productos

animales, y los folatos. A este tipo de anemia -producida por

el déficit nutricional y el consumo de alcohol- se la

conoce como anemia megaloblástica alimenticia. La falta

de ácido fólico también produce anemia, algo que sucede

cuando consumimos sólo alimentos cocidos y

reducimos la ingesta de frutas y verduras frescas.

RISCOS DA OBESIDADE PARA A SAÚDE

Escrito por adelgazarconapoyo 20-02-2007 en General. Comentarios (0)

 

Obesidade é mais do que um problema com a aparência,

é um perigo para a saúde. Milhares de mortes relacionadas

à obesidade acontecem todos os anos. Vários problemas

médicos graves têm sido relacionados à obesidade,

incluindo diabetes tipo 2, doenças no coração,

pressão alta e infarto. Obesidade também está

relacionada a maiores taxas de certos tipos de

câncer. Homens obesos têm maior probabilidade

de morrer de câncer de cólon, reto ou próstata.

Mulheres obesas têm mais chances de morrer de

câncer de mama, útero e ovários. 

Regras de OURO da alimentação

O Dr. Emílio Peres considera que são 13 as regras de ouro da alimentação saudável:


1. tomar sempre um verdadeiro pequeno almoço, completo,

variado equilibrado;

2. comer a intervalos máximos de 3 horas e meia (pequeno

almoço, merenda da manhã, almoço, lanche, jantar e eventualmente ceia, para evitar que se esteja mais de 10

horas sem comer), e, em consequência, reduzir a

quantidade de comida dos almoços e jantares;

3. comer com calma, num ambiente agradável e

repousante, mastigando e ensalivando bem os alimentos;

4. usar e abusar de hortaliças, legumes e frutas;



5. utilizar leite ou os seus substitutos nas quantidades

ajustadas;

6. limitar o uso de bebidas alcoólicas a quantidades

modestas, às refeições (crianças, adolescentes, grávidas e aleitantes nem assim);

7. restringir o uso de gordura, tanto as dos próprios

 alimentos (carnes, salsicharia, óleos) como as resultantes

do modo de confeccionar (frigir, refogar) e atenção ao sobreaquecimento dos polinsaturados!!!



8. reduzir o gasto de sal na cozinha e rejeitar produtos

salgados;

9. consumir boas quantidades de farináceos, pão

especialmente (e quanto menos espoado melhor),

fornecedores de energia, em alternativa às gorduras;

10. reduzir o uso de açúcar (sumos e pastelaria);

11. comer refeições de acordo com a Roda dos Alimentos:

com alimentos de todos os grupos, equilibradas e

variadas;

12. consumir apenas a quantidade necessária de

comida, nem mais nem menos;

13. beber água, tisanas ou outras bebidas sem minerais

e sem calorias, em boas quantidades.

E falta acrescentar uma décima quarta regra:

14. tomar atenção à qualidade dos produtos alimentares

 que se consome.

 

 

 

HOY ES EL PRIMER DÍA DEL RESTO DE TU VIDA

Escrito por adelgazarconapoyo 20-02-2007 en General. Comentarios (1)

Carpe diem

Si vives cada día de tu vida como si fuera el último,

algún día realmente tendrás razón.

- Steve Jobs, fundador de Apple, NeXT y Pixar

HOJE É O 1º DIA DO RESTO DA SUA VIDA

 


Existe um dia na nossa vida em que não podemos fazer

nada. E este dia é o ontem, o passado, aquilo que

ficou pra trás e que não temos mais como interagir com

ele e nem modificar os fatos. Parece óbvio, mas é

muito freqüente que estejamos vivendo o hoje em

função do que passou na nossa vida. Ou, o que

é pior, pelo que deixou de acontecer na nossa vida.

É comum dizermos coisas como: “ah, se eu tivesse

apenas 18 anos. Eu faria tudo diferente”. Ou

então: “Eu estou muito velho pra começar isso”.

Vou sugerir uma forma um tanto inédita de

pensar. Imagine que você não tem mais a idade

que tem. Imagine que você pudesse voltar hoje no

tempo e ter apenas 1 dia de idade. Mas, neste

primeiro dia de sua vida, você já sabe todos os

idiomas que você conhece (mesmo que seja apenas

o Português), você já tem a sua rede de amizades,

toda a cultura que você acumulou até agora,

todas as competências profissionais que você dispõe,

todos os cursos que já fez, toda maturidade que

possui, e, o que é mais importante, você tem a

perfeita consciência de que este é o primeiro dia

da sua vida. Foi dada a você hoje uma vida inteira

pela frente. Pode ser uma vida de mais uns

40 anos, de mais uns 20 anos ou de mais uns

60 anos. Não importa. É toda uma vida pra ser

vivida. Não existe nenhum passado. Tudo que

ficou pra trás não pode ser modificado, não pode ser

tocado, não pode ser visto, portanto, não existe.

Isto acontece todos os dias. Hoje, neste momento em

que você lê este texto, tenha a consciência de que

você está numa vantagem enorme em relação àquelas

crianças dependentes de 1 dia de idade. Tenha

consciência de todo potencial que você dispõe e

decida por começar a sua vida hoje, sem medo e

sem vergonha de não ter feito ainda tudo que você

quis fazer, porque tudo o que passou ou deixou

de passar faz parte de algo que não existe.

Faz parte do ontem.

Viva! Hoje é o primeiro dia do resto de sua vida.

UN TRUCO DE BELLEZA: GANAR AUTOESTIMA

Escrito por adelgazarconapoyo 17-02-2007 en General. Comentarios (0)

 

 

☼Una vez al dia – haz una comida que te guste (sana y ligera) dedicando tiempo a prepararla, saborearla y, si puedes, a compartila con alguien.

☼Compra una prenda de ropa o un complemento con el que te encuentres favorecida. Regálatelo y piensa en qué ocasión lo usarás.

☼Traza un plan semanal sólo para ti: planea algo divertido, como ir al cine, citarte con un amigo al que no ves hace tiempo, pintar, salir a pasear… No busques una finalidad práctica, sólo tu propia satisfacción.

☼Practica ejercicio. Busca un deporte que se adapte a tu personalidad y practícalo por el gusto de cuidarte, no por obligación. A la larga, será un regalo para ti.

 

☼EL DÍA A DÍA ESTÁ LLENO DE MOMENTOS FELICES, VÍVELOS.

 

“Nunca es

 demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido”.

 

Charles Chaplin