Aprende a adelgazar con Apoyo

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15 ALTERNATIVAS PARA A COMILANÇA

Escrito por adelgazarconapoyo 15-02-2007 en General. Comentarios (0)

 



 

 





Você come para passar o tempo? Preparamos uma lista sugestiva de 15 atividades alternativas para tirar sua mente da comida! Monte a sua!

O que quer que seja, você não está sozinha. De acordo com Cynthia G. Last, PhD, autora do livro Os 5 Motivos Pelos Quais Comemos Demais1, a chave é entender o que faz você sucumbir.

O primeiro passo é saber se você está usando a comida para se sentir melhor. Será que seus amigos e familiares já perceberam isso? A dra. Last alerta: “O tédio que parece nunca terminar pode fazer parte de uma depressão.” Se você acha que pode ser seu caso, consulte seu médico.

“Caso contrário, seu maior problema pode ser seus hábitos. Ou algo que você costuma fazer por puro prazer” diz ela.

A nutricionista Samantha Heller, RD, da Clínica da Universidade de Medicina de New York, afirma: “Comer quando você está entediada pode ser um sinal de estresse – você tem tantas coisas pra fazer que come para evitar fazê-las.”

“Se você entender o que leva você a comer, estará preparada para lidar com a situação, quando ela acontecer”, prossegue Heller.

O segundo passo é bolar um plano. Como? Veja as seguintes sugestões:

    • Analise seus hábitos. Quando é que a comilança se torna um problema para você? Durante a semana? À noite? Se você sabe quando a fome e a ansiedade vão atacar, estará mais bem preparada para a batalha.

    • Prepare algumas alternativas. Planeje o que você vai fazer da próxima vez que estiver entediada ou estressada. “Faça uma lista de alternativas por escrito”, sugere Last. “Tenha sempre esta lista com você para que possa consultá-la na hora da necessidade.”

Certifique-se de que sua lista contém atividades que você gosta de fazer (uma lista com atividades chatas, claro, não funcionará). Inclua uma variedade de coisas para cobrir as diversas horas do dia. E não esqueça de incluir itens que ajudarão você a atingir sua meta de peso.

Aqui vai nossa lista de 15 alternativas em vez de comer:

Com 10 minutos disponíveis...

    1. Anote todos os alimentos que você comeu no dia, e seus PONTOS.
    2. Componha uma lista de alimentos saudáveis que você deve comprar.
    3. Agende sua próxima atividade física.
    4. Prepare bastante chá de ervas.
    5. Consulte pela Internet seu blog predileto.


Com 30 minutos disponíveis...

    6. Faça uma caminhada.
    7. Consulte as últimas semanas do seu Jornal Pessoal. Identifique as semanas de sucesso e repita.
    8. Visite o site do Vigilantes do Peso e conheça as novidades – receitas, dicas e outras informações.
    9. Escreva em sua agenda ou diário: como você se sente sobre seu emagrecimento até hoje? O que você não consegue atingir?
    10. Leia um livro.


Com mais de uma hora disponível...

    11. Procure receitas novas e saudáveis.
    12. Organize seu armário. Retire roupas largas e grandes, ou faça uma doação para instituição de caridade.
    13. Faça um passeio mais longo de bicicleta.
    14. Comece algum projeto que utilize as mãos: artes plásticas, tricô, costura, etc. são atividades que ocupam as mãos e no final dão um lindo resultado.
    15. Passe a tarde no museu ou visitando uma exposição local. Isso tirará você de casa e fará com que caminhe um pouco. Existe maneira melhor de tirar a mente da comida que absorvendo um pouco de cultura?

Agora, faça a sua lista de alternativas. Como inspiração, utilize a nossa. A única coisa que você tem a perder são alguns quilos!

1 Tradução livre para a obra de Cynthia G. Last, The 5 Reasons We Overeat, EUA: Birch Lane Press, 1998.

© 2006 Weight Watchers International, Inc. Todos os direitos reservados.

COMO DIMINUIR A VONTADE DE COMER ALIMENTOS CALÓRICOS

Escrito por adelgazarconapoyo 15-02-2007 en General. Comentarios (1)

Alguns estudos estão mostrando que mulheres que incluem em sua alimentação alguns minerais e vitaminas podem diminuir o desejo por alimentos ricos em calorias. São eles:

Magnésio - cereais de trigo integral, castanhas, carnes, leite, vegetais verdes e leguminosas.

Cromo - óleo de milho, mariscos, cereais de trigo integral, carnes e água potável.

Vitaminas do Complexo B - carne de porco, gema de ovo, fígado, coração, miúdos, presunto, nozes, levedo de cerveja, germe de trigo, peixes.

Cálcio - derivados do leite e iogurtes Sódio - com moderação

Agora, uma receita com alguns destes nutrientes:

 

Betty BoopMacarrão Prático

 

 

Ingredientes

200g de frango em tirinhas 
1 cebola picada 
3 tomates picados sem pele e sem sementes 
1 xícara (chá) de chá de grão de bico cozido 
1 cenoura média em tirinhas 
2 xícaras (chá) de caldo de legumes 
250g de macarrão integral 
1 pote de iogurte desnatado (200g) 
½ xícara (chá) de creme de leite light 
1 xícara (chá) de folhas de agrião ervas frescas a gosto 
2 colheres (sopa) de castanha do Pará ralada 
2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado

 

Modo de Preparo

  1. Refogue o frango em uma panela antiaderente até ficar sequinho.
  2. Junte a cebola, o tomate, o grão de bico, a cenoura e o caldo de legumes.
  3. Junte o macarrão e deixe cozinhar, mexendo sempre e adicionando água se necessário.
  4. Quando estiver praticamente seco, junte o agrião e as ervas.
  5. Misture o iogurte com o creme de leite e adicione ao macarrão.
  6. Retire, misture e coloque em uma travessa.
  7. Salpique com a castanha do Pará e o queijo parmesão.
  8. Sirva logo.

 

SEJA FELIZ: MEXA-SE!!!

Escrito por adelgazarconapoyo 14-02-2007 en General. Comentarios (1)

Mexam-se e sejam felizes!!!


 

Como queimar muitas calorias sem ir para
a academia?

Segundo Valeria de Souza, algumas pessoas não têm tempo
ou não gostam de ir para uma academia. Muitas não têm condições de pagar um personal trainer. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas
calorias?

 

A resposta é simples: você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.

São muitas as atividades que
você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso

 
 
contrário você não terá bons resultados.

Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.

Confirma aqui uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:

1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2.
Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3.
Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4.
Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5.
Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6.
Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7.
Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8.
Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9.
Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10.
Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11.
Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12.
Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13.
Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14.
30 minutos de amor: 300 calorias;

15.
Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16.
Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17.
Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18.
Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19.
Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20.
Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.

Experimente e confira os resultados.

 

DELÍCIA DE BANANA - BOLO INTEGRAL DE BANANA DA LILIANA

Escrito por adelgazarconapoyo 11-02-2007 en General. Comentarios (0)

Dica da Liliana (minha amigona da França): "Banana menina, tem vitamina, NÃO ENGORDA E FAZ O EXCESSO DE PESO DESAPARECER!!!

 

 

Bolo integral de banana





INGREDIENTES:
4 ovos inteiros
6 bananas caturra (nanica) cortadas em rodelas --> Eu usei 2 bananas, mas nem me perguntem qual é o tipo de banana (risos)
1/2 xícara de chá de óleo de canola
1/2 xícara de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1 xícara de chá de aveia
2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo --> Usei adoçante em po
canela para salpicar
1 colher de sopa de fermento em pó

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no liqüidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha.

Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela.

Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos. 

 

OS MAIS GORDOS DA EUROPA

Escrito por adelgazarconapoyo 07-02-2007 en General. Comentarios (0)

Mais uma vez, vou recorrer à ajuda da Lu (minha amigona da França) para postar uma mensagem para vocês. Vejam só que interessante!!!

Não se previna para uma recaída 



Certa senhora de nome Sue,ao fazer o 'balanço' de sua despensa, deu-se conta de que tinha o hábito de guardar, no canto da prateleira, um ou outro tipo de alimento engordante, para o caso de no futuro vir a precisar dele. Temia que um dia viesse a ter vontade de quebrar o regime; guardando-os ali teria alguma coisa para comer no momento da 'recaída'.

Não faça isso! Não se previna para ter uma recaída! Prepare-se para vencer. Se você se condicionar para ter sucesso, certeamente terá.

Abasteça sua geladeira e despensa com alimentos que pode comer. Se seus familiares comem outras coisas que você não come, guarde-as em lugares onde não as veja. Se se sente tentado a comer biscoitos, não os deixe em vidros, onde os enxerga facilmente. Se se sente tentado a chupar balas e a comer doces, não os deixe em cima da mesa. Guarde os bolos e outras quitandas fora da vista (principalmente se ja foi cortado. Você pode se sentir tentada a 'acertar' o corte dele, e depois vai acabr descobrindo que já acertou e comer quase a metade dele). Além disso, é bom guardar os restos de alimentos, assim que acabar de almoçar ou jantar, para não ser tentada a 'terminar' com eles.

Marge estava sendo bastante fiel ao seu regime, mas mesmo assim constatou que engordara quase 2,5 quilos numa semana. Fazendo um retrospecto, descobriu que o motivo disso tinha sido seu hábito de 'lambiscar' os restinhos de alimentos: aquele pedacinho mais tostado da carne assada, a cobertura de bolo que o filho largara, um pouquinho de geléia que ficara na faca, as migalhas de bolo que haviam sobrado na assadeira, o restinho de molho branco, um punhadinho de macarronada que sobrara, 'apenas uma provinha'. Essas provinhas às vezes causam um estrago! Uma colher de sopa de geléia contém 50 calorias; meia tijela de maionese (batata) contém 175 calorias; um biscoito doce grande, 100 calorias. Juntando-se a isso as outras 'lambiscadas' que fazemos no resto do dia temos um total de calorias equivalente a 2 refeições.

É possivel que, ao fazer o 'balanço' de sua despensa, você descubra alguns fatos muito interessantes sobre si mesma, e sobre os alimentos que compra. Certa senhora contou numa reunião de seu grupo que havia descoberto que comprava balas e doces "para os filhos", mas sempre os escondia num cantinho do armário e acabava comendo-os. Muitas vezes, esses alimentos com alto teor de calorias que você diz comprar para os filhos, ou para servir aos amigos terminam é em sua boca mesmo.
Talvez você seja parecida com aquela senhora que compra alguns sonhos "para os filhos". Mas no caminho para casa, ainda no carro, ela come um, e depois mais outro. Aí ela se dá conta de que desinteirou os bolinhos, e não pode chegar em casa com dois faltando. Então come o resto.
Ou talvez ja tenha tido uma experiência igual ao homem que comprou uma caixa de sorvete "para a sua família", mas acabou comento todo ele sozinho.
Examine BEM suas motivações ao comprar certos alimentos.
Não durma com o inimigo!!! Se aquele sorvete no congelador é uma pedra de tropeço pra você, não o compre mais.

Livre pra emagrecer

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Acredito que não seja fácil resistir às tentações quando se tem filhos, porque quererendo ou não, eles sempre comem coisas "diferentes", principalmente daquelas de quem está fazendo educação alimentar. Uma coisa é certa, pelo menos na minha opinião, "precisamos" (aspas porque ainda nao tenho filhos, mas me incluo nesse grupo) educar nossos filhos também, não é deixar de dar as coisas para eles, mas também não precisamos exagerar na compra de certos produtos, porque tenho certeza que não estaremos deixando de comprar nada que fará realmente falta à eles, não é verdade? Assim ensinamos à eles e nos ajudamos!

Se você não tem filhos, então creio que seja menos difícil, já que então não é "obrigada" a comprar esse tipo de produto, se você compra é porque você sabe que qualquer hora você vai comer, não é verdade?! Ninguém compra para não comer e deixar guardado (risos), puro engano, pura ilusão...
Se quer realmente emagrecer, deixe essas coisas de lado, não compre, não gaste dinheiro com isso... troque por outros alimentos mais saudavéis!
Bom, cada um faz o que quer (risos), cada um tem sua opinião, maneira de viver e vontades, mas o que me ajudou no emagrecimento foi NÃO comprar essas coisas, evitar ao máximo! Claro que eu comprei algumas vezes, algumas vezes passei do limite e eu fiz isso sabendo, tem hora que realmente é difícil, mas se não evitarmos, achamos que podemos comprar sempre porque vamos conseguir resistir, pode ser um engano e um perigo, eu sei porque eu já passei por isso... Ja comprei chocolate e deixei "no canto", então no dia que me bateu um desânimo, uma tristeza eu "corri" e comi, mas já aconteceu outras vezes de me bater essa vontade, porém eu não tinha nada disso em casa, então comi o que tinha e de forma moderada, porque no meu caso o grande problema realmente são os doces,os salgados quase não me enchem a boca.

Também existe o caso de vocêc morar com outras pessoas que não estão nem aí para o que comem, daí você acha :"Ahhh, eles não me ajudam também", eu achava isso também, isso me desmotivava, mas até que percebi que ninguém é obrigado a comer certas coisas só porque você precisa/quer comer. Se puderem te ajudar, melhor, mas somos nós que temos assumir o controle  e vencer isso! Quando os outros comiam os doces, sorvetes e etc , eu ia pro meu quarto com meu lanchinho, e ali ficava, pelo menos não ficava vendo e me torturando...

Então está CONTIGO a decisão de emagrecer!!! Não adianta querer mudar as pessoas, tem que mudar você mesma, porque se você mudar sua cabeça, nada mais importara pra você, tudo se tornará mais fácil !